制定一个适合癫痫患者的运动康复计划

一、运动目标

通过适度运动，增强癫痫患者的身体素质，改善心肺功能，提高身体协调性，同时降低因运动不当引发癫痫发作的风险，帮助患者逐步恢复正常生活状态下的活动能力。

二、运动频率

每周进行 4 - 5 次运动，每次运动之间至少休息一天，给身体充分的恢复时间。

三、运动项目

（一）周一、周三、周五：居家运动

1.晨起伸展操（10 分钟）

• 全身站立位伸展：双脚与肩同宽，双手向上伸直，十指交叉，掌心向上，然后缓慢向一侧弯曲身体，感受身体侧面的拉伸，保持 10 - 15 秒，换另一侧重复，每侧各做 3 次。

• 腰部扭转：双手叉腰，双脚微微分开，缓慢顺时针、逆时针转动腰部，幅度适中，各转动 5 圈，活动腰部关节。

• 腿部拉伸：坐在床边，双腿伸直，脚尖勾起，双手向前伸，尽量去触碰脚尖，感受大腿后侧和小腿后侧的拉伸，保持 10 - 15 秒，重复 3 次。

2.室内慢走（20 分钟）

• 在客厅或走廊等宽敞、平坦、无障碍物的空间内，以较慢的速度行走，每分钟步数控制在 60 - 70 步左右。行走过程中，双臂自然摆动，保持呼吸均匀。如果感觉稍有疲惫，可以适当放慢速度，但尽量不间断，持续行走 20 分钟。

（二）周二、周四：户外公园运动

1.散步（25 分钟）

• 选择环境优美、空气清新、地势平坦的公园步道。穿着舒适的运动鞋，以适中的步伐前行，每分钟步数约 70 - 80 步。沿途欣赏自然风景，放松心情，呼吸新鲜空气。每走 10 分钟可稍作休息，补充水分，然后继续前行，总计散步 25 分钟。

2.简单太极拳（15 分钟）

• 学习简化 24 式太极拳，跟随线上教学视频或在家人陪同下，由专业人员指导练习。太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性，对癫痫患者来说较为安全且有益。每个动作重复 2 - 3 次，完整打完一套约需 15 分钟。

四、运动注意事项

1.运动前一定要做好充分的热身准备，如上述的晨起伸展操，活动关节，唤醒肌肉，避免运动损伤。

2.运动过程中要时刻关注自身身体状况，如有头晕、心慌、呼吸急促等不适症状，应立即停止运动，原地休息。若症状持续不缓解，及时就医。

3.户外公园运动时，最好有家人或朋友全程陪同，确保安全。同时，随身携带写有病情、紧急联系人电话及急救药物的卡片。

4.避免在高温、高湿、高寒等恶劣天气条件下外出运动，以防诱发癫痫发作。室内运动时，保持环境通风良好。

5.运动后进行 5 - 10 分钟的放松活动，如深呼吸、全身肌肉按摩等，帮助身体恢复平静，缓解肌肉疲劳。

6.严格遵循医嘱按时服药，不要因为运动当天感觉良好就自行停药或改变药量，运动与药物治疗相辅相成，共同保障患者健康。